[...] owsianych 50g twarogu półtłustego 10g rodzynek 10g WP95 803 kcal 46 g B 104 g W 21 g T http://oi41.tinypic.com/2zfo9jl.jpg Pół godziny przed treningiem Kawa z 3 łyżeczek, 100g mleka, 3g cukru + 10g creatine+beta-alanine 61 kcal 3 g B 8 g W 2 g T C+B-A dziś w ogóle nie szczypało - uodporniłem się, wypiłem łącznie za dużo płynów lub kofeina [...]
[...] później tak ok. 20.00 POSIŁEK CZWARTY * Tak ok. 22 POSIŁEK PIĄTY * 22.30 Spać Dieta na ten tydzień (Pierwszej zmiany) : POSIŁEK PIERWSZY : - Płatki owsiane/pszenne/żytnie 75-100g - Twaróg chudy 100g - Garstka rodzynek ??? - 2 jajka gotowane - Jakiś owoc, banan/jabłko/gruszka/kiwi POSIŁEK DRUGI : Kanapki: - Pieczywo razowe/wieloziarniste 125g - [...]
[...] powitanie z polsatem "Niekończąca się opowieść" w dobrym wykonaniu,jeszcze jak dziś jakis dobry usupiacz mógł by być typu Hary Poterka:bajka Śnidanie 8.00 2jajka 100g płatek owsianych 2 łyżeczki kakao łyżeczka żelatyny szklanka mleka 10.20 trzy kanapeczki wędlina,zielony ogórek,ketchup 11.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy tabl.MgB6 [...]
[...] Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to zrobisz masę, ale tłuszczową. III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa OK, chociaż zamiast ziemniaków lepszy będzie ryż brązowy ze względu na niższe IG. IV Ryż brązowy 100g Kolejna porażka. Gdzie białko? Brakuje mięsa. Z III [...]
[...] trening fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g wieprzowiny+ponad 100g piersi z kurczaka+słatka TRENING 3.100g ryzu białego+ponad 200g piersi ODŚNIEŻANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KALORYCZNE) = 578 KCAL + 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]
[...] wysunąć wnioski ... Dzień nr: 12 Disiejszy trening się nie odbedzie bo jadę na zajecia do szkoły i nie dam rady. Dlatego zrobię go jutro. Jedzonko: sniadanie: 4 jajka + 100g chleba mieszanego razowego + kakao + 500ml mleka i w tym 50g płatków owsianych + 20g oliwy i mało sie nie obżyg*** po tym. W między czasie wypiłem sok z buraków [...]
[...] i do domu. Potem 2x ryż + kurak z warzywami + oliwa Pózniej oglądałem piłę 6 ale nic z teego nie wiedziałem ehhe bede musiał pooglądac jeszcze raz. Następnym posiłkiem było 100g owsianki z mlekiem i do tego białeczko. na kolację znowu ryż z kurczakiem i przed snem białeczko + oliwa. Kuurde białeczko już się kończy a jest takie pyszne Idę spać a [...]